ilość powtórzeń

[...] Orbitrek, hantelki po 3 kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Teraz wykonuję wyzwanie 30 dniowe link: [...]

[...] Wymach boczny w opadzie 5 x10 + repmax power wymach boczny w opadzie 3. MC proste 4x6-8 4. wypady 3x12 Plus codziennie rano jedna seria podciągania na drążku na maksymalna ilość powtórzeń. No i oczywiście 3x w tygodniu "moje" ulubione treningi wytrzymałościowe. Po wtorkowym hardcorze wytrzymałościowym, jeszcze czuje nogi i wczoraj [...]

A ilość powtórzeń taka sama w każdej serii jeśli robię po 2-3 serie każdego ćwiczenia? Bez progresji? I czas odpoczynku 2 minuty pomiędzy jest dobry? Wykonywać powoli "pompując" jak na masę ostatnie powtórzenia? Tak by to było ok? 1. martwy ciąg 2 x 10 2. przysiady 2 x 12 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 12 4. ściąganie drążka wyciągu [...]

Fajna proba mi sie podoba i ilosc powtorzen tez robi wrazenie. Troche bujania i sylwetka pochylona, ale kazdy robi tak jak mu pasuje czy chce obciazac triceps czy klatke.Bardzo ładnie prostowales łokcie.Widac ze jest sila.

Jak patrze na wyniki w podciaganiu i wage zawodnikow, to chyba jedyny sprawiedliwy sposob ocen, to ilosc powtorzen x waga, bo inaczej regulaminy krzywdza osoby ciezsze, taki 90kg nie ma szans sie podniesc tyle co 60kg

Jak patrze na wyniki w podciaganiu i wage zawodnikow, to chyba jedyny sprawiedliwy sposob ocen, to ilosc powtorzen x waga, bo inaczej regulaminy krzywdza osoby ciezsze, taki 90kg nie ma szans sie podniesc tyle co 60kg Są ludzie tacy, wystarczy trenować.

[...] jakąkolwiek przewagę, niedługo postaram się nagrać filmik potwierdzający moje słowa, że chwyt węższy jest łatwiejszy od szerszego (wg mnie) i wykonam tym chwytem większa ilość powtórzeń niż w szerokim, myślałem całe życie że jest inaczej ale myliłem się :) szerszy chwyt zaś pozwala dużo szybciej się podciągać dla tego jest bardzo pożyteczny [...]

SW96-widać że i na basenie można zrobić ciekawy trening z elementami SW :) Mariusz-zgadza się-Twój styl był klasyczny,ale nastawiony jednak na ilość powtórzeń. Mateusz-jak sam zauważyłeś,to brode wystarczyło położyć na drążku i patrzeć do przodu,a zwis na dole około 1-sek. i to też raczej wystarczało.Co do naciskania organizatora,to ja będę [...]

Mariusz-fajny secik na tym kółku-też mam chęć sobie kupić i troszkę na tym poćwiczyć :) 2-Maja w Dąbrowie Górniczej odbyły się zawody.Było m.in. podciąganie na drążku.Wygrał nasz znajomy z zawodów Ryszard.Pewnie nie było tam pauzy na dole i pełnego przeniesienia,ale jakby pojawił się we Wrocławiu,to byłby bardzo grożny. Podciąganie na drążku [...]

[...] wykonanie dwóch panów co do których nie było żadnych zastrzeżeń drazekm i Michała od lukixa .Z mojej strony i iti ze wskazaniam na Michała ale chodziło o największą ilość powtórzeń wykonanych jak to nazwaliśmy perfekcyjnie.Dlatego ja i iti oddajemy głosy na wygraną drazekm. Michał i tak pewnie wyjedzie z Wrocławia z nagrodą i pucharem [...]

[...] stojąc - 12 kg/10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 50kg/45 C1. wypady - 5kg/5 C2. uginanie nóg leząc - 25kg/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 15 :( 20min - orbitreku Na pierwszy raz chcialam oswoic sie z "zywym" ciezarem ;) i techniką - pod okiem doswiadczonego kolegi. Nastepny raz juz nie bedzie [...]

[...] zaczal mi jakis miesien z tylu uda "ciagnac" i mialam trudnosci w unoszeniu sie (lewa noga) (2x15) C2. uginanie nóg leząc - 20kg/20 (2x15) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 20 25min - rower poziomy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec938c9a26c54355a8be9eda3fc7d598.png Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-19 08:21:14 [...]

[...] tutaj mam maly problem, podnoszac sie z lewej nogi czuje jakby mi z tylu uda cos "ciagnelo" - o co chodzi?? C2. uginanie nóg leząc - 25kg/30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 20 20min - orbitreku ( zrobilam sobie 5 min. interwalu 10sek na maxa/20sek odpoczynku, faaaajne;) I jeszcze jedno pytanie - czy lepiej jest zaczynać z [...]

16.09.2008.r Tak więc dzisiaj dzien w ktorym wprowadzilem poprawki nie mam za duzo czasu wiec sie streszcze TRENING 40x10 50x8 MC 5x5 117/126/135/144/155 wioslo polstanga jednorącz 50/55/60/70 szrugsy 3x12x106 modlitewnik 30/32/34/36 hantel w opadzie 20/22/24 przy mc ugielem nogi conajmniej do kata 90 stopni przy rozrzewce juz to wdrozylem i [...]

Maximal Pomp 22.09.2008.r Od rana mnie jakos wogule nosiło nie wiem czemu ale byłem tak nakręcony na trening że masakra Rozgrzewka 30x10 45x8 Trening Właściwy Wyciskanie 5x5 60/65/70/75/80 Filmik hantle skos w góre 26/28,5/30/34 nowy rekord na ilosc powtorzen rozpiętki 12-12-12 18kg wyciskanie wąsko 60/64/68/72 prostowanie na wyciagu [...]

25.09.2008.r REGENERACJA ale oczywiscie poszedlem pobiegac pogoda byla mistrzowska slonce swiecilo i dosyc cieplo 6km poszlo . 26.09.2008.r Bary +przedramiona Wyciskanie hantli siedzac 17/19/21/23/25 unoszenie na boki stojac 7/7/9,5/9,5 unoszenie na boki w opadzie 7/7/7/7 przedramion podchwyt 30 kg ilosc powtorzen ~zazwyczaj robie tak dlugo [...]

20.10.2008.r Rozgrzewka 30x30 50x12 BP 5x5 70/75/80/85/90 hantle skos górny 26/28/30/32/35 tric prostowanie na wyciagu 4s 30x20 pompki francuskie +20kg do oporu prubuje jakos przygotowac sie choc troche do tych zawodow w sobote i wiem ze powinienem troche triceps wzmocnic stąd ta duza ilosc powtorzen no i przy okazji taka mała odskocznia [...]

[...] ćwiczenia, dlatego gdy w ostatnich seriach nie mam już siły wprowadzam tzw. cluster, który polega po prostu na tym, że daną serię rozkłada się na kilka mniejszych np. jedną serie 5 powt na dwie po 3 i 2 powt. Wykonujesz założoną ilość powtórzeń tym samym ciężarem ale większą ilością serii. Zmieniony przez - Miniak_DH w dniu 2007-02-07 13:41:56

[...] 2 zrobiłem sam, później wybijałem się i powoli opuszczałem na sam dół zrobiłem kolejno 10/10/8 - ostatnia 8 strasznie wymęczona. Ogólnie jestem zadowolony, utrzymywać taką ilość powtórzeń? Gdy skończyłem trening dosłownie całe ciało przechodziły drgawki, dziwne i niezbyt przyjemne ale da się przeżyć. Czuję, że po tych dzisiejszych siadach [...]

"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]